Workout på kort tid

Denna Workout passar bra om man inte har så mycket tid eller så kan man göra den efter en kortare löprunda. Man är garanterat helt slut efteråt. Det är bra om man är lite varm innan man börjar med övningarna. Jogga på stället några minuter eller hoppa hopprep är några exempel.

Man kan variera övningarna med andra, det behöver inte vara just dessa. Men huvudsaken är att man gör 300 repetitioner.

Här är ett exempel:

50 knäböj

50 armhävningar

50 lunges/utfall (25 per ben)

50 triseps dips

50 situps

50 burpees

(Man kan göra 10 st i taget x 5 varv)

Jag visade i ett tidigare inlägg hur man gör burpees.

Nedan kan du se hur man gör en lunges/utfall.

Stå med axelbredd mellan fötterna

Börja med ena benet, för det fram tills det är 90 grader.

Ditt andra knä skall inte nudda marken när du gör detta, eftersom du då tappar koncentrationen i muskeln.

Var stolt i kroppen, stå inte som ett "C"

Stressa inte igenom övningen, hellre att du gör sakta och korrekt än stressigt och slarvigt.

Du kan göra övningen svårare genom att hålla vikter i händerna.

Du kan också göra den lättare genom att stötta dig mot väggen om du har svårt att hålla ballansen.

// Jeanette Mattsson @ Jeanettes Viktresa